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冬季养生

“冬季是指农历101112月,《素问﹒四气调神大论》指出:“冬三月,此谓闭藏。早卧晚起,必待日光;使志若伏匿;祛寒就温,无泄皮肤,此冬季之应养藏之道也。”冬季养生的核心在于就好比储蓄,冬天里不断往银行里存钱,来年的开支就可以应付自如;假如冬天不藏,那么来年就会无存款可用,身体也会趋于衰竭,无力抵抗各种疾病的袭击。具体如下:

一、注意防寒保暖:《黄帝内经》提出冬天去寒就温,冬季要注意脚、背、头三个部位的保暖。俗话说热水洗个脚,胜过吃补药凉从脚上起,足部保暖或泡脚是冬季养生的基本措施。 冬季阳光是补药,冬天晒太阳,可使人一身温暖、浑身舒畅。另外,房屋要关严实,睡觉要多盖被子,出门要多穿衣服,甚至戴上帽子、口罩、手套等。少吃生冷瓜果食物,以免损伤脾胃的阳气。

二、要注意正确的运动方式与作息时间。冬天主收藏,凡是泄的方式冬天宜减,比如剧烈运动、冬泳、拔罐、节食、减肥、长时间的热水洗浴、背部按摩保健、蒸桑拿等。锻炼应选择全身都得到活动、动作缓慢柔和的运动,比如:慢跑、散步、太极拳等。冬季天黑早天亮迟,因此早睡可以养阳、晚起可以固精,此谓冬天起居顺应天时之道。

三、情志方面要若伏若匿”:冬三月正是修养脏腑的好时间,人的精神应该有所敛藏,有句话叫:少活动,多读书;少释放,多吸收;少表达,多感悟。

四、适当进补:肾为先天之本,肾脏既要维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。羊肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。冬令之季,若拟药物进补,建议在中医师专业指导下辨证施补。

总而言之,冬季封藏,“固肾藏精”,“藏”好自己,储存能量,以待来春升发 。

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