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如何进行夏季养生?

天地万物都有“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动变化规律,人之养生自当“应天顺时”,遵循“春夏养阳,秋冬养阴”的原则。关于夏季养生,《黄帝内经》中提到夏季应该:“夜卧早起,无厌于日。使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”衣食住行,夏季养生可循此道:

:夏季暑热之邪当道,皮肤腠理疏松,汗液排泄,一般宜适当少穿;若气温接近或超过35℃时,穿衣太少使皮肤不能散热,还会从外界环境中吸收热量,让人感觉更热。夏季服装面料以丝绸、棉布为佳,应少穿紧身衣、勤于换衣,以利汗液排散及汗液浸湿滋生细菌。衣服的颜色应选择浅色系列,以减少阳光的吸收。

:夏季由于阳气热盛,汗液排泄多,故应多饮清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶等。中医认为,夏季五味对应于苦,因此可适当补充一些苦味的食物,如苦瓜、莴笋、芹菜、莲子、百合等。同时,还可以适当吃些辛味的食品,如姜、蒜、辣萝卜等,可起到发散、行气、活血、通窍、化湿的功效。在饮食滋补方面,夏季以清补、健脾、祛暑化湿为原则,应选择具有清淡滋阴功效的鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用菌类、薏米等。此外,亦可进食绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥等解暑药粥,有助于祛暑生津。

:夏季“夜卧早起”,宜比春日稍晚睡、稍早起。结合夏天昼长夜短的特点,中午可以小睡片刻,养足心阳,有助缓解疲劳,保持心神安宁。切记不能在通风潮湿之处久坐、久卧,更不宜久用风扇、空调,容易发生头痛、肌肉酸痛、面部麻痹等病症。

:盛夏酷暑蒸灼,人容易闷热不安和困倦烦躁,首先要保持神清气和,避免焦躁、紧张等不良情绪影响正常生活,不宜远途跋涉,应就近寻幽。夏季运动量不宜过大、过于激烈,应以运动后适量出汗为度,太极拳是夏季最佳的养心运动之一。

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